Terveys ja hyvinvointi nyt

Hyvinvointi on nykyään miljardien eurojen bisnes, eikä terveyskään rajoitu enää satunnaisiin lääkärikäynteihin, jotka toteutetaan vasta, kun ongelmia on jo syntynyt. Terveys nähdäänkin aiempaa laajempana asiana. Se ei ole vain sairauksien puutetta, vaan paljon kokonaisvaltaisempi kokemus. On vaikea sanoa, ovatko terveys ja hyvinvointi yksi ja sama asia vai kaksi erillistä käsitettä. Voitaneen kuitenkin sanoa, että hyvinvointi on laajempi kattokäsite, jonka sisään myös terveys mahtuu. Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perustana on terveys, joka yksinään ei takaa hyvinvointia. Koska termit ovat hyvin monisyisiä ja tulkittavissa monin tavoin, kumpikin käsite on loppujen lopuksi kiinni henkilökohtaisesta kokemuksesta.

Maailman terveysjärjestö WHO sisällyttää terveyden määritelmään sosiaaliset ja henkilökohtaiset voimavarat, joiden lisäksi mainitaan erikseen fyysinen toimintakyky. Terveyttä ei nähdä elämän päämääränä, vaan sen tulisi WHO:n mukaan olla ”päivittäisen elämän voimavara”. Terveys ei tästä näkökulmasta katsottuna ole vain sitä, ettei elämässä ole mitään kovin rajoittavia fyysisiä sairauksia. Tärkeänä nähdään kokonaisvaltainen hyvinvointi, joka onkin ollut erittäin voimakkaasti pinnalla viimeisten vuosien aikana. Ihminen voi voida hyvin, vaikkei olisi virallisten määritelmien mukaan terve. Pelkkien kolesteroliarvojen, ihosairauksien tai diabetesdiagnoosien varaan ei rakenneta määritelmää siitä, voiko ihminen hyvin. Pitkäaikaissairaatkin voivat elää oikein hyvää ja miellyttävää elämää.

Katse omaa napaa pidemmälle

Hyvinvoinnin katsotaan nyt olevan paljon enemmän kuin oman mielen ja kehon tila. Kuvaan liittyy voimakkaasti myös ympäristötietoisuus ja vastuullinen kuluttaminen. Niin sanottu zero waste -liike on erinomainen esimerkki siitä, mihin muutama vuosi sitten villinnyt konmaritus on monilla kehittynyt. Hyvinvointia tuo se, että kuluttaa luonnonvaroja mahdollisimman vähän tai ei osta tarpeetonta tavaraa. Minimalismi ja mahdollisimman pienen hiilijalanjäljen jättäminen ovat nousseet isoiksi trendeiksi. Taustalla on huoli siitä, millainen maailma tulee tulevaisuudessa olemaan. Hyvinvointia on vaikea vaalia, jos luonnonvaroja ei ole käytettäväksi. Lisäksi ympäristötietoisuuden avulla pyritään takaamaan säilyvä luonto sekä ympäristö niin nykyisille kuin tulevillekin sukupolville.

Terveysbuumeista kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia

Siinä missä aiemmin terveelliset elämäntavat käsittivät lähinnä ruoan ja liikunnan, nykyään omaa hyvinvointiaan boostataan mitä mielenkiintoisimmin keinoin. Terveyden ja hyvinvoinnin saralla on aikojen saatossa ollut lukuisia vaihtuvia trendejä. Kun kymmenen vuotta sitten karppaaminen ja hiilihydraattien välttely olivat pinnalla, nykyisin pyritään ruuan suhteen syömään mahdollisimman puhtaasti ja välttämään prosessoituja ruokia sekä liiallista lihansyöntiä. Väliin on mahtunut mitä moninaisimpia muita terveysbuumeja aina paastoamisesta erilaisiin detox-kuureihin. 2010-luvun loppupuolelle tultaessa on kuitenkin tapahtunut muutosta. Nykyisin pyritään yhä enemmän mahdollisimman luonnonmukaisin keinoin kokonaisvaltaiseen sekä tasapainoiseen elämään. Pikadiettien tilalle on tullut terveelliset elämäntavat, joissa nykyisin korostetaan yhä enemmän myös henkisen hyvinvoinnin tärkeyttä.

Hyvinvointi osana tasapainoista elämää

Terveyden ja hyvinvoinnin käsitteet ovat muuttuneet ajan kuluessa, eikä niille ole yksiselitteisiä määritelmiä. Kyseessä on enemmänkin se, kuinka henkilö kokee terveytensä sekä hyvinvointinsa sen sijaan, että jokin virallinen taho määrittäisi edellytyksiä tai sisältöä terveydelle ja hyvinvoinnille. On kuitenkin selvää, että terveys ja hyvinvointi mahdollistavat ja ovat osa tasapainoista elämäntapaa, joka puolestaan luo tulevaisuudessa edellytyksiä hyvinvoinnille. Hyvinvoinnista puhuttaessa ei enää ajatellakaan pelkkää yksilökohtaista hyvinvointia, vaan huomio on kiinnittynyt elinympäristömme kuntoon. Saasteeton sekä monipuolinen ympäristö edistää hyvinvointiamme ja mahdollistaa myös ympäristöstä nauttimisen tulevaisuudessakin. Näin sekä omasta että muiden ihmisten hyvinvoinnista huolehtiminen ja sen edistäminen on meidän kaikkien vastuullamme.

Parhaat ruoka-aineet ihollesi

Suurin osa ihmisistä kärsii jossain vaiheessa elämää jonkinlaisista iho-ongelmista. Kuivuus, akne ja rypyt ovat monelle meistä liiankin tuttuja ongelmia peiliin katsoessa. Monet meistä hankkii erilaisia ihonhoitotuotteita tajuamatta, että ihon sisäinen huolenpito on aivan yhtä tärkeää, tai ehkä jopa tärkeämpää kuin ihon ulkoinen hoito. ”Olet mitä syöt” on vanha sanonta, joka jossain määrin pitää paikkansa. Emme välttämättä aina ymmärrä kuinka suuri vaikutus ruoka-aineilla on elimistöön ja ihon hyvinvointiin. Kaunis ja nuorekas iho ei olekaan pelkästään geeniperimän, iän tai kosmetiikkatuotteiden tulosta, vaan ihon kuntoon voi itse vaikuttaa suosimalla tietynlaista ruokavaliota. Meistä jokaisen iho on erilainen ja se kaipaa erilaista huolenpitoa. Olisikin tärkeää, että jokainen löytäisi ruokavalion, joka sopisi omalle iholle. Monipuolisella ja terveellisellä ruokavaliolla kaikki me voimme kuitenkin vaikuttaa ihomme hyvinvointiin. Tässä artikkelissa olemme listanneet joitakin ruokia, joiden lisääminen ruokavalioon voi vaikuttaa positiivisesti iho-ongelmiin ja ihon yleisilmeeseen. On kuitenkin huomioitavaa, että kaikki ruokavaliot eivät sovi jokaiselle ja jotkin pian mainituista ruoka-aineista on kätevästi korvattavissa muilla ruoka-aineilla.

Nesteet osana ihon hyvinvointia

Tämä saattaa kuulostaa liiankin helpolta, mutta kaikista tärkein tekijä kauniin ihon ylläpitämiseen on riittävä veden juonti. Vesi kosteuttaa ihoa sen syvimmistä kerroksista lähtien, mikä säännöllisesti nautittuna vähentää ryppyjä ja lisää ihon kimmoisuutta. Jos kärsit kuivasta ihosta tai sinulla esiintyy ihottumaa, on veden juonti ihollesi entistäkin tärkeämpää. Jokaisen aikuisen ihmisen tulisi nauttia noin 2-3 litraa vettä päivittäin, jotta elimistö ja iho säilyisi nuorekkaana ja terveen näköisenä. Monet meistä on varmasti jo tietoisia vihreän teen korkeasta antioksidanttipitoisuudesta, joka tekee vihreästä teestä todellisen terveyspommin. Vihreän teen sisältämillä antioksidanteilla on myös suuri vaikutus ihon hyvinvointiin. Antioksidantit nimittäin ehkäisevät ihon ennenaikaista vanhenemista ja näin ollen ihosi vaikuttaa nuorelta ja terveeltä. Osa tuoreista tutkimuksista on selvittänyt, että maitotuotteilla ja aknella olisi yhteys. Lehmän maidosta saaduilla hormoneilla saattaa nimittäin olla aknea lisäävää vaikutusta. Nykyisin markkinoilla on maitoa korvaavia tuotteita, jotka jopa parantavat ihosi kuntoa ja terveyttä. Yksi kyseisistä tuotteista on mantelimaito, joka nopeuttaa ihon uudistumista ja pitää ihon nuorekkaana. Jos kärsit kuivasta ihosta, voi mantelimaidolla syväkosteuttaa ihoa myös ulkoisesti.

Tärkeimmät ruoka-aineet ihon hyvinvointiin

Omega 3 on erittäin tärkeää iholle ja sen hyvinvoinnille. Jos Omega 3 -rasvaa toivoo saavansa ruuan mukana, on kala erittäin hyvä lisätä ruokavalioon. Omega 3 -rasvahappojen puutetila saattaa aiheuttaa jopa ihon kuivumista, ja ihon kosteustasapainon ylläpitämiseksi onkin erittäin tärkeää, että kyseisiä rasvahappoja saadaan tarpeeksi ravinnon mukana. Kesän tullessa moni meistä nauttii olostaan auringon alla. Moni ei kuitenkaan olekaan tietoinen, että on olemassa laaja valikoima ruokia, jotka ehkäisevät ihon palamista ja toimivatkin kuin luonnollisina aurinkovoiteina. Näihin ruokiin kuuluvat muun muassa tomaatit ja bataatti. Bataatti on myös loistava beetakaroteenin lähde, joka jopa edesauttaa ruskettumista, samalla kuin se ehkäisee palamista. Kaikille suklaan nautiskelijoille ilouutisena tulee varmasti se, että tummalla suklaalla on todettu olevan ihon hyvinvointiin liittyviä terveysvaikutuksia. Se nimittäin sisältää antioksidantteja, jotka ehkäisevät ryppyjen syntymistä, parantaa ihon paksuutta, sekä ihon alaista verenkiertoa. Mikä voisikaan olla parempi tapa pitää huolta ihosta kuin terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, johon kuuluu pala tai pari tummaa suklaata!

Vuoden 2018 parhaat kauneusblogit

Suomalaiset seuraavat kauneusblogeja erittäin aktiivisesti. Kylmä ja pitkä talvi hätyyttää ihmiset puistoista ja ravintoloista lämpimiin koteihin. Kun lenkille lähteminen tai salilla käyminen ei innosta, aikaa vietetään erilaisten inspiroivien blogien parissa. Joskus nämä blogit saavat lähtemään ulos nauttimaan elämästä, ja joskus ne taas vetävät yhä syvemmälle sängyn pohjalle. Hyvä kirjoittaja onnistuu naulitsemaan lukijan yleisöön pidemmäksi aikaa. Blogit koukuttavat lukijoita samalla tavalla kuin hyvät kirjat. Ja bloggaajat hyötyvät jokaisesta klikkauksesta samalla tavalla kuin kirjailijat kirjojen ostosta. Ehdottomasti suosituimpia blogeja ovat kauneuteen, terveyteen ja hyvinvointiin liittyvät. Suomessa vielä tarkemmin juuri kosmetiikka on vetänyt ympärilleen tuhansia mielenkiintoisia kasvoja.

Netti pursuaa tuhansittain erilaisia mielenkiintoisia kauneus ja terveys -blogeja. Osalla aiheet pyörivät tiiviisti vai meikkauksen ja hiustenlaiton ympärillä, kun toiset taas puhuvat vapaammin myös urheilusta ja kehon hyvinvoinnista. Fitness ja erilaiset dieetit ovat saaneet myös osakseen huomiota blogimaailmassa; terveys on kauneuden ohella nyt in. Yhdeksi suosituimmaksi enemmän kauneuteen liittyväksi aiheeksi on noussut kosmetiikankäytöstä johtuva muoviroska, kuten purkit ja mikromuovi. Lukemista riittäisi päiväkausiksi, mutta jos haluaa tehdä elämällään jotain muutakin, on eriteltävä jyvät akanoista. Tässä artikkelissa se on tehty sinulle jo valmiiksi! Käsittelemme kahta suomalaista ja yhtä yhdysvaltalaista suosittua kauneusbloggaajaa ja heidän blogiensa sisältöä.

Beauty & the Beat

Margo on Yhdysvaltain Floridassa asuva nuori nainen, joka aloitti blogiuransa vuonna 2007 ryhtymällä freelance-toimittajaksi. Hän halusi kuitenkin ikioman kanavan, jonne jakaa omia ideoitaan kauneudesta, muodista ja hyvinvoinnista, ja päätyikin perustamaan huippusuositun Beauty & the Beat -bloginsa vuonna 2012. Beauty & the Beat on voittanut useita tunnustuspalkintoja, ja sen lukijakanta kasvaa jatkuvasti. Kuuden vuoden ajan lukijat ovat päässeet seuraamaan Margon mielenkiintoista elämää meikki-, jooga-, urheilu- ja odotusvinkkien saralla. Margo sai hiljattain esikoisensa, joten lukijoihin on liittynyt myös uusia äitejä ja isejä. Suosittelemme blogia lämpimästi kaikille englantia taitaville, ja kauneudesta ja terveydestä kiinnostuneille!

Ostolakossa

Ostolakossa on Virve Veen vuonna 2009 perustama kosmetiikkablogi. Virve kertoo olevansa fanaattinen kosmetiikan hamstraaja, ja häntä kiinnostaa kokeilla kaikkea, mikä on saanut vähänkään hyvät arvostelut. Blogin alkuperäinen idea oli aloittaa täysi kosmetiikanostolakko vuoden 2009 tammikuusta eteenpäin, mutta myöhemmin sivusto muuttui käsittelemään kosmetiikkaa ylipäätään. Nykyään sieltä on löydettävissä erilaisia artikkeleita kosmetiikassa olevista mikromuoveista ja parabeeneista, vinkkejä ihonhoitorutiineihin ja polttavan kuumalta auringolta suojautumiseen. Virve on kovin innostunut korealaisesta kosmetiikasta ollen yksi ainoista suomalaisista kanavista, joilta siitä voi lukea tietoa. Ostolakossa-blogissa on jopa kokonaan oma osionsa korealaiselle kosmetiikalle. Oletko sinä jo kokeillut korealaista 10-vaiheista ihonhoitorutiinia?

Karkkipäivä

Karkkipäivä on 39-vuotiaan Sannin jo 10 vuotta pitämä kosmetiikkablogi. Hän aloitti blogin pitämisen jo silloin, kun hän ei vielä ollut kouluttautunut alalle. Blogi oli lähinnä tukemassa meikki- ja ihonhoitoharrastusta, ja se oli sopiva kanava pitää kirjaa uusista oppimistaan asioista tai sen hetken kuumimmista trendeistä. Karkkipäivä olikin pitkään täynnä vain kuvia Sannin tekemistä meikeistä. Myöhemmin Karkkipäivästä saattoi löytää tietoa valmistusprosesseista ja kosmetiikkaan käytettävistä ainesosista. ”Kosmetiikan raaka-aineet, tuotteiden lupaukset, brändimielikuvat ja markkinointi kiehtoivat minua loputtomiin – ja kiehtovat yhä. Kiinnostukseni kosmetiikkaan menee todellakin kaunista luomiväripintaa syvemmälle”, Sanni kertoo bloginsa Tietoa -osiossa. Tätä blogia on pakko suositella kaikille!

Trendi: Terveellisestä ruoasta tuli suosittua

Terveellinen ruokavalio on nykyisin kaikkien huulilla ja yhä useampi kiinnittää huomiota siihen mitä syö ja mikä on ruuan alkuperä. Siinä missä aikaisemmin painotettiin erityisesti liikunnan tärkeyttä, on terveellisen ruokavalion merkitys noussut sen rinnalle. Ruokailuvalinnoissa huomioidaan nykyisin aikaisempaa enemmän hinnan lisäksi ruuan terveysvaikutuksia, ja yhä suurempi osa kuluttajista on valmiita maksamaan enemmän tuotteista, joilla katsotaan olevan positiivisia terveysvaikutuksia. Kyse ei ole enää pelkästä painon pudottamisesta vaan kuluttajat ymmärtävät aikaisempaa paremmin ruuan ravintoarvot sekä niiden vaikutukset ja hyödyt esimerkiksi verenpaineen alentamiseksi. Kyse ei ole nopeasta painonpudottamiseen tähtäävästä dieetistä vaan tavoitteena on kokonaisvaltainen elämäntapamuutos. Terveysvaikutukset eivät ole ainoa syy ruokailutottumusten muuttamiseen, vaan yhä useampi kuluttaja tekee valintoja ottaen huomioon ruuan ekologisen vaikutuksen. Kuluttajat suosivat aikaisempaa useammin luonnonmukaisesti tuotettuja luomutuotteita niiden pienemmän ympäristökuormituksen sekä torjunta-aineettomuuden takia. Lisäksi luomutuotteita ostaessaan kuluttaja tietää, ettei tuotetta ole geenimanipuloitu. Terveelliseen elämäntapaan pyrkiminen sekä ihmisten ruokavalioissa tapahtuneet muutokset ovat vaikuttaneet suuresti myös kauppojen valikoimiin. Hedelmä- ja vihannesosaston tarjonta kiinnostaa kuluttajia nykyisin einesruokia enemmän.

Trendiksi nousseessa puhtaassa ruokavaliossa suositaan prosessoimatonta ruokaa

Siinä missä karppaus sekä Välimeren ruokavalio olivat trendikkäitä kymmenen vuotta sitten, viime aikoina vegaaninen- sekä gluteeniton ruokavalio ovat kasvattaneet suosiotaan huimasti. Kun karppaamisessa pyrittiin välttämään hiilihydraatteja, nykyisin ymmärretään hiilihydraattilähteiden erot sekä hyvien rasvojen tärkeys osana monipuolista ruokavaliota. Samalla nykyisestä ruokavaliosta on pyritty vähentämään erityisesti lisättyä sokeria, vehnää, maitotuotteita sekä transrasvoja. Erityisruokavalioiden nimeen liputetaan yhä useammin ilman varsinaisia terveydellisiä perusteita, esimerkiksi useampi ei keliaakikko suosii gluteenitonta ruokavaliota, vaikka elimistö sietäisikin hyvin vehnää. Lisäksi kasvissyönti, tai pienemmässä mittakaavassa lihansyönnin vähentäminen, on kasvattanut huimasti suosiotaan samalla kun tutkimuksissa sekä mediassa on tuotu esille liiallisen lihansyönnin epäedullisia terveysvaikutuksia. Lihansyönnin vähentämisen ja kasvissyönnin taustalla vaikuttavat vahvana myös lihateollisuuden epäekologisuus. Uudeksi trendiksi aikaisempien dieettien tilalle on noussut ”clean eating” eli puhdas ruokavalio, jonka ytimenä on ajatus siitä, että mitä puhtaampaa ja vähemmän prosessoitua ruoka on, sitä parempi. Enää huomiota ei kiinnitetä niinkään ruuan kalorimäärään tai proteiinipitoisuuteen, vaan esille nousee entistä vahvempana ruuan matka sen alkuperästä omalle lautaselle.

Tavoitteena kokonaisvaltainen hyvinvointi

Terveyteen liittyvän tiedon lisääntymisen sekä tiedon entistä helpomman saannin myötä kuluttajilla on herännyt kiinnostus entistä vahvempana omaa terveyttä kohtaan. Aikaisemmin markkinoituja ihmedieettejä sekä laihdutustuotteita on ruvettu katsomaan entistä kriittisemmin. Erilaisten terveyttä seuraavien tuotteiden kuten sykemittareiden sekä puhelinsovellusten tulo suurille kuluttajamarkkinoille on tehnyt oman terveyden seuraamisesta yhä helpompaa ja vähemmän aikaa vaativaa. Kaloreita tai ravintoarvoja ei tarvitse enää erikseen laskea, kun puhelimen sovellus tekee sen pelkästään skannaamalla tuotteen viivakoodin samalla kun monitoimisella sykemittarilla voi seurata omaa päivittäistä aktiivisuutta. Lisäksi vertaistukea sekä kannustusta on aiempaa helpompi löytää erilaisten verkossa toimivien ryhmien kautta. Uudessa terveellisessä elämäntavassa ei ole kyse hetken huumasta laihtua leikkaamalla kalorit minimiin, vaan tarkoituksena on hakea kestävää ja tasapainoista elämäntapaa, jota voidaan ylläpitää. Tarkoituksena on tasapainon löytäminen ja hyvänolon tavoittelu. Muutos ei koske enää pelkästään liikunnan lisäämistä tai dieetin aloittamista, vaan ulottuu nykyisin yhä enemmän myös sisäiseen hyvinvointiin ja kokonaisvaltaisesti tasapainoiseen elämään. Nykyisin ruoka nähdään ravintoaineina eikä pelkästään nälän pois viejänä.

Parhaat terveelliset ruokavaliot

Ruoasta puhutaan nyt enemmän kuin koskaan. Erilaiset dieetit ovat nousseet pinnalle fitness-buumin myötä, ja esimerkiksi paastoamisesta löytyy tuhansittain artikkeleita ympäri internetiä. Laihduttajaa ohjataan enemmän syömään oikein kuin urheilemaan enemmän, ja pitkään urheillut saa tauon tullen pidettyä lihaksensa pidempään syömällä oikeita ruoka-aineita. Myös suoliston mystinen maailma on auennut ihmisille paremmin; tiedämme nyt, että suolisto on ihmiskehon toiset aivot. Se elää jatkuvasti ja vaatii tietynlaisia ärsykkeitä toimiakseen kunnolla. Samalla kun tietomme ravinnosta kehittyy, maapallomme voimavarat kutistuvat hiljalleen. Ilmastonmuutos ajaa meidät sellaisten ruokien pariin, joiden alusta loppuun valmistamiseen kuluu mahdollisimman vähän luontoa. Esimerkiksi lihan, maitotuotteet, soijan ja toiselta puolelta maapalloa tulevat hedelmät ovat moni poistaneet ruokatottumuksistaan kokonaan. Tässä artikkelissa käymme läpi parhaita terveellisiä ruokavalioita, jotka auttavat jaksamaan arjessa. Käsittelemme hieman myös ruokavalion vaikutusta ympäristöön, ja miten pienet valinnat vaikuttavat lopputulokseen hurjasti. Ota mukava asento ja nauti!

FODMAP-ruokavalio

FODMAP-ruokavalio on ärtyvän suolen oireyhtymää varten suunniteltu ruokavalio. Siinä tarkoitus on poistaa turvotusta, ripulia ja ummetusta aiheuttavat ruoka-aineet, jotka yleensä sisältävät FODMAP-hiilihydraatteja. FODMAP-hiilihydraatit ovat lyhytketjuisia hiilihydraatteja, jotka eivät ole itse tämän toiminnallisen vaivan syynä, vaan niitä vähentämällä voi vain saada oireet kuriin tai ainakin helpottumaan. Yleensä pahimmat oireet, kuten ripuli tai jatkuva ummetus, loppuvat kun lopettaa sipulin, vehnän ja rukiin, sekä oli-päätteisten makeutusaineiden käyttämisen. Jotkut reagoivat vahvasti myös tiettyihin hedelmiin ja esimerkiksi parsaan ja maa-artisokkaan. FODMAP-pitoisiin ruokiin reagoi usein myös sellaiset henkilöt, joilla ei selkeää ärtyvän suolen oireyhtymä -diagnoosia ole. Jos jatkuva turvotus tai ilmavaivat ovat tuttuja, kokeile pahimpien ruoka-aineiden eliminoimista, tai edes vähentämistä. Eron huomaa yllättävän nopeasti! FODMAP-hiilihydraatit ovat tärkeitä suoliston hyvän bakteerikannan ylläpitämisen kannalta, eli niitä ei kannata lopettaa ikiajoiksi. Monilla auttaakin hetkellinen vähentäminen, ja myöhemmin FODMAPien tuominen hiljalleen takaisin.

Kasvisruokavalio

Kasvisruokavalio on ehdottomasti tämän hetken trendikkäin ruokavalio. Tofu, härkäpavut ja nyhtökaura ovat yhä useamman saatavilla, ja niillä on helppo korvata liha tavallisimmissa ruoissa, kuten esimerkiksi makaronilaatikoissa ja bolognese-kastikkeissa. Härkäpavuista tehdään myös hampurilaispihvejä ja esimerkiksi kasvisnakkeja. Jopa kaikista tyypillisimmät liharuoat ovat korvattavissa vastaavilla kasvisversioilla! Lihassa, etenkin punaisessa lihassa, on runsaasti kovia rasvoja, jotka nostavat säännöllisesti käytettynä veren kolesteroliarvoja, ja lisäävät samalla riskiä esimerkiksi sydämen ja verenkierron häiriöihin ja diabetekseen. Liha on myös raskaampaa ja paljon enemmän energiaa vaativaa ruoansulatuskanavalle; kaikki varmasti tietää muutaman pihvin jälkeisen olotilan. Turvottaa, ei tee mieli syödä enää ikinä. Vatsa ei tunnu toimivan normaalisti muutamaan päivään! Kiloon naudanlihaa kuluu yli 5000 litraa maapallon hupenevista pohjavesivarastoista, kun taas esimerkiksi perunaan ja maissiin kuluu alle 500 litraa. Kasvisruokavalio on siis sekä terveellinen, että myöskin ympäristöystävällinen vaihtoehto. Lihaa ei tarvitse leikata ruokavaliosta kokonaan, vaan jo pienellä vähentämisellä on terveyden – ja luonnon – kannalta suuri vaikutus.

Miksi terveytesi on niin tärkeä?

Hei sinä siellä ja lämpimästi tervetuloa ferrosan.fi:hin! Tällä sivustolla käsitellään laajalti terveyttä ja kaikkia sen osa-alueita, aina fyysisestä psyykkiseen ja sosiaalisesta emotionaaliseen asti. Kaikki nämä alueet toimivat tiiviissä yhteistyössä toistensa kanssa, muodostaen meidän kaikkien ainakin osittain tavoitteleman kokonaisuuden. Sosiaalinen media ja jatkuva kiire asettavat monille käsittämättömiä paineita. Niitä kestää pakon alla pidemmänkin aikaa, mutta jossain vaiheessa kaikki tuntuu räjähtävän käsiin. Sunnuntai-illan kiukku, maanantaiaamun väsymys, keskiviikon turhautuminen. Miten voisit elää mahdollisimman tasapainoista ja rikasta elämää? Pitääkö sinun irtisanoutua työstäsi, vai voisiko uuden harrastuksen aloittaminen riittää? Mitä jos heräisit joka aamu kymmenen minuuttia aikaisemmin ja käyttäisit sängyssä pyörimiseen käytetyn ajan hiustenlaittoon tai hieman paremman aamupalan tekemiseen? Miten näin pienet asiat voivat vaikuttaa terveyteen, ja miksi ihmeessä terveys on niin tärkeä? Tältä sivustolta tulet varmasti löytämään vastauksia kysymyksiisi. Aloitetaan ensin kertaamalla muutama pieni asia terveydestä!

Terveellinen ruokavalio

Terveellinen ruokavalio on osa terveyden rakentamisen työkaluja. Kuvittele tilanne, jossa joutuisit syömään inhokkiruokaasi joka päivä kolmen päivän ajan, jokaisella päivän viidellä aterialla. Olisit luultavasti kärttyinen ja väsynyt, eikä vatsasikaan välttämättä toimisi normaalisti. Ruokailutilanne ei olisi enää perheen tai ystävien yhdistävä tekijä, vaan se aiheuttaisi ehkä enemmän harmia kuin iloa. Monipuolinen ruoka taas ylläpitää suoliston tasapainoa, täyttää energiavarastomme, tuo hyvän mielen ja yhdistää ihmisiä. Se auttaa jaksamaan päivän alusta loppuun ja on samalla myös merkittävä tekijä unen laadun ja urheilusuoritusten suhteen. Nykyään puhutaan paljon ruoan värikkyydestä; sen voisi jopa sanoa olevan uusi sosiaalisen median tuoma mittari ruoan terveellisyydelle. Värikäs pasta-annos näyttää toki hyvältä kuvissa, mutta viestii ennen kaikkea terveellisyydestä; värikkyyttä ruokaan tuo kasvikset eri puolilta maailmaa, vitamiinipitoiset mehut ja kauniit astiat. Tilanteen esteettisyys taas tekee siitä entistä nautittavamman, ja näin myös mielenterveys kohoaa samanaikaisesti – helppoa!

Ihonhoito & kauneus

Ihon- ja kauneudenhoito on terveyden kannalta tärkeää, mutta varmasti kaikista pinnallisinta. Terveys koostuu monista eri osa-alueista, eli sitä ei voi saavuttaa panostamalla niistä vain yhteen. Sosiaalinen media näyttää yleensä jokaisesta ihmisestä hyvin pinnallisesti vain ulkokuoren, eikä paljasta sisällä olevaa totuutta. Jotkut kompensoivat henkistä pahaa oloaan kalliilla laukuilla, kun taas toiset purkavat sen raskaaseen jokapäiväiseen liikuntaan. Monet terveyden puolestapuhujat painottavat, että jokaisen ihmisen on hoidettava itsensä kuntoon osa-alue kerrallaan, helpoimmasta päästä aloittaen. Joillekin helpointa on kihartaa hiukset joka aamu, kun taas toiselle tärkeintä on monipuolinen ja runsas aamupala! Ideaalitilanteessa nämä kaikki alueet ovat tasapainossa. Tällä sivustolla tullaankin käsittelemään tasapuolisesti kaikkia näitä alueita. Artikkeleissa pohditaan erilaisten kauneudenhoitorutiinien vaikutusta, ruokavalion muutoksia, sekä monipuolisia liikuntatottumuksia. Miten kaikkien näiden yhdistäminen onnistuu kiireisinä päivinä, ja vaatiiko niiden oppiminen paljon aikaa? Miten voin valmistaa itselleni terveellisen aterian töihin, tai miten jumppaan lounastauolla? Klikkaa itsesi lukemaan sivuston mielenkiintoisia artikkeleita!

Opas päivittäiseen kasvojenhoitoon

Päivittäinen kasvojenhoito on joillekin meistä itsestäänselvyys, kun taas toisille se saattaa kuulostaa haasteelliselta ja aikaa vievältä projektilta, joka toistuu päivä toisensa jälkeen. Jos sinulla ei ole vielä selviä tapoja kasvojenhoidossa, nyt on täydellinen aika luoda rutiinit, joiden avulla säilytät kasvojen elastisuuden ja nuorekkaan ilmeen. Kun rutiinit ovat selkeät ja itselle sopivat, ne eivät tunnu aikaa vievältä, vaan luonnolliselta osalta jokapäiväistä elämää. On tärkeää ymmärtää, että meillä jokaisella on erilainen kasvojen iho ja näin ollen jokaisella tulisi olla myös erilaiset ja omille kasvoille sopivat tavat hoitaa sen ihoa.

Jos sinulla on vielä hukassa päivittäiset kasvojenhoitorutiinit ja kaipaat vinkkejä siihen, kuinka kasvoista tulisi pitää huolta, löytyy tästä artikkelista varmasti paljon ideoita helpottamaan omien rutiinien luomista. Olemme listanneet joitakin kasvojenhoitoon liittyviä vinkkejä, jotka sopivat suurimmalle osalle ihotyypistä riippumatta. Muista kuitenkin, että erilaiset ihotyypit vaativat erilaista huolenpitoa, eikä kasvohoitorutiinit tule näkyviin saman tien, vaan raikkaat kasvot vaativat aikaa, malttia ja ennen kaikkea hyvää huolenpitoa. Olemme keskittyneet kasvojenhoidon kolmeen peruspilariin, joihin kaikkien tulisi kiinnittää huomiota päivittäin: puhdistus, kosteutus ja tilanteiden vaatimat erikoistarpeet.

Puhdistus

Kasvojen puhdistaminen on kasvojenhoidon tärkein vaihe. Vaikka et käyttäisikään meikkiä päivittäin, tulisi kasvot silti huuhdella kaksi kertaa päivässä, eli aamuin ja illoin. Jos käytät meikkiä, on kasvojen huolellinen puhdistaminen entistäkin tärkeämpää. Muista, että kallis kasvojen puhdistusaine ei takaa parasta tulosta, vaan vääränlainen puhdistusaine saattaa olla jopa huonoksi kasvoille. Pyri valitsemaan puhdistusaine, joka sisältää mahdollisimman vähän säilöntäaineita, hajusteita ja väriaineita. Muista kuivata kasvot pesun jälkeen kevyesti töpöttelemällä, äläkä koskaan hinkkaa kasvoja pyyhkeellä. On myös erittäin tärkeää, että pyyhe on varmasti puhdas. Likainen pyyhe nimittäin kuljettaa bakteereita kasvoille.

Kosteutus

Kuiva iho on erityisen inhottava vaiva, joka saattaa esiintyä suomalaisilla erityisesti talvikuukausina, jolloin pakkanen kuivattaa ihoa entisestään. Kasvot tulisi kosteuttaa kasvoille tarkoitetulla kosteusvoiteella päivittäin. Paras aika levittää kasvoille kosteusvoide on heti sen jälkeen, kun kasvot ovat pesty. Rasvan vaikutusta parantaa, jos kasvot ovat vielä hieman kosteat pesun ja kevyen kuivauksen jäljiltä. Nykyisin tarjolla on erilaisia kasvorasvoja eri ihotyypeille ja eri tarkoituksiin. On tärkeää, että jokainen valitsee juuri itselleen sopivat kosteusvoiteet. Ihanteellista kasvojen iholle olisi, jos käytössä olisi aamu- sekä yövoide, silmänympärysvoidetta unohtamatta.

Erikoistarpeet

Vuodenajat, stressi, ruokavalio, sekä muut tekijät vaikuttavat kasvojen hyvinvointiin. Moni meistä unohtaa, että kasvot altistuvat erittäin paljon muun muassa UV-säteilylle. Onkin tärkeää, että kasvoille levitetään aurinkosuojaa aurinkoisina päivinä. Huulet ovat myös suuri osa kasvoja ja niiden kosteutus on helppo ottaa osaksi kasvojenhoitoon liittyviä rutiineja. Niin kasvot kuin myös huulet olisi hyvä kuoria niille tarkoitetuilla aineilla säännöllisesti, muutaman kerran kuukaudessa. Muista myös, että vesi on kasvoille paras mahdollinen sisäinen huolenpitokeino, sillä se kosteuttaa kasvoja syvältä ja nopeuttaa raikkaan ja nuorekkaan ilmeen saamista.